Intensivkurs zum Veretennikov-Trainer

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Schritt 4. Heute 4 Zyklen/Min., 10 Min. Die Atmung ist unmerklich geworden.

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<div class="bbWrapper">Schritt 4. Heute 4 Zyklen/Min., 10 Min. Die Atmung ist unmerklich geworden.</div>

 

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Schritt 2, Tag 36.
6 Minuten, Pause – 20 Sek.

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<div class="bbWrapper">Schritt 2, Tag 36.<br /> 6 Minuten, Pause – 20 Sek.</div>

 

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Schritt 2, Tag 37.
9 Minuten\. Pause – 20 Sek.

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<div class="bbWrapper">Schritt 2, Tag 37.<br /> 9 Minuten\. Pause – 20 Sek.</div>

 

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Schritt 2. Tag 1
7 Minuten
Pause – 7 Sekunden
Anhalten – 1 Min. 10 Sekunden

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<div class="bbWrapper">Schritt 2. Tag 1<br /> 7 Minuten<br /> Pause – 7 Sekunden<br /> Anhalten – 1 Min. 10 Sekunden</div>

 

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Schritt 5. Tag 5. Heute habe ich 20 Min. mit einer Atempause nach dem Ausatmen von 5 Sek. geatmet.

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<div class="bbWrapper">Schritt 5. Tag 5. Heute habe ich 20 Min. mit einer Atempause nach dem Ausatmen von 5 Sek. geatmet.</div>

 

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Schritt 2, Tag 38.
7 Minuten, Pause – 20 Sek.

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<div class="bbWrapper">Schritt 2, Tag 38.<br /> 7 Minuten, Pause – 20 Sek.</div>

 

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Schritt 5, Tag 6. 20 Min. Atmung mit einer Pause von 6 Sek. Es ist interessant, die eigenen Empfindungen zu beobachten: ein leichtes Kribbeln auf der Hautoberfläche, als würden sich die Poren öffnen und eine begleitende, deutlich wahrnehmbare Atmung des Körpers durch die Haut entstehen, während sich das Kapillarnetz erweitert. Nach den Übungen messe ich immer den Blutdruck; er sinkt merklich. Eine allgemeine Entspannung ist spürbar. Wunderschön!!!

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<div class="bbWrapper">Schritt 5, Tag 6. 20 Min. Atmung mit einer Pause von 6 Sek. Es ist interessant, die eigenen Empfindungen zu beobachten: ein leichtes Kribbeln auf der Hautoberfläche, als würden sich die Poren öffnen und eine begleitende, deutlich wahrnehmbare Atmung des Körpers durch die Haut entstehen, während sich das Kapillarnetz erweitert. Nach den Übungen messe ich immer den Blutdruck; er sinkt merklich. Eine allgemeine Entspannung ist spürbar. Wunderschön!!!</div>

 

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Vor dem Schlafengehen beschloss ich, noch etwas zu atmen. Die Pause stellte sich auf 7 Sek. ein. Die gleichen Empfindungen. Nach dem Training blieb die Atempause erhalten.

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<div class="bbWrapper">Vor dem Schlafengehen beschloss ich, noch etwas zu atmen. Die Pause stellte sich auf 7 Sek. ein. Die gleichen Empfindungen. Nach dem Training blieb die Atempause erhalten.</div>

 

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Schritt 2, Tag 39.
7 Minuten, Pause – 20 Sek.

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<div class="bbWrapper">Schritt 2, Tag 39.<br /> 7 Minuten, Pause – 20 Sek.</div>

 

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Schritt 2. Tag 2
9 Minuten
Pause – 9 Sekunden
Anhalten – 1 Minute

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<div class="bbWrapper">Schritt 2. Tag 2<br /> 9 Minuten<br /> Pause – 9 Sekunden<br /> Anhalten – 1 Minute</div>

 

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Schritt 2, Tag 40.
7 Minuten, Pause – 20 Sek.

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<div class="bbWrapper">Schritt 2, Tag 40.<br /> 7 Minuten, Pause – 20 Sek.</div>

 

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Schritt 2, Tag 41.
7 Minuten, Pause – 20 Sek.

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<div class="bbWrapper">Schritt 2, Tag 41.<br /> 7 Minuten, Pause – 20 Sek.</div>

 

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Schritt 2, Tag 42.
7 Minuten, Pause – 20 Sek.

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<div class="bbWrapper">Schritt 2, Tag 42.<br /> 7 Minuten, Pause – 20 Sek.</div>

 

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Schritt 3, Tag 1.
10 Minuten.

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<div class="bbWrapper">Schritt 3, Tag 1.<br /> 10 Minuten.</div>

 

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Schritt 2. Tag 3
10 Minuten
Pause – 9 Sekunden
Anhalten – 1 Minute

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Schritt 3, Tag 2.
10 Minuten.

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Schritt 3, Tag 3.
10 Minuten.

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Schritt 3, Tag 4.
10 Minuten.

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Schritt 3, Tag 5.
10 Minuten.

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Schritt 3, Tag 6.
10 Minuten, Einatemvolumen – 4.

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<div class="bbWrapper">Schritt 3, Tag 6.<br /> 10 Minuten, Einatemvolumen – 4.</div>